Øvelser
Alle 315 øvelser fra Rekord, ordnet efter muskelgruppe. Hver øvelse har en side med de muskler, den træner, hvordan du gør, og de typiske fejl. Navnene står på engelsk, som i appen, med det danske navn ved siden af.
Bryst · Ryg · Ben · Skuldre · Arme · Mave
Bryst (50)
- Bench Press · Bænkpres
- Incline Bench Press · Skrå bænkpres
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Cable Fly · Flyes, kabel
- Chest Dip · Dips
- Push-Up · Armstrækninger
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Incline Dumbbell Press · Skrå bænkpres, håndvægte
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine
- Pec Deck
- Dumbbell Fly · Flyes, håndvægte
- Decline Bench Press · Negativ bænkpres
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte
- Floor Press
- Dumbbell Floor Press · Floor press, håndvægte
- Kettlebell Floor Press · Floor press, kettlebell
- Single-Arm Dumbbell Bench Press · Bænkpres med én arm, håndvægt
- Dumbbell Squeeze Press · Squeeze press
- Reverse-Grip Bench Press · Bænkpres, omvendt greb
- Incline Dumbbell Fly · Skrå flyes, håndvægte
- Incline Cable Fly · Skrå flyes, kabel
- Landmine Squeeze Press
- Svend Press
- Low-to-High Cable Fly · Flyes, kabel fra lavt
- High-to-Low Cable Fly · Flyes, kabel fra højt
- Single-Arm Cable Fly · Flyes med én arm, kabel
- Standing Cable Chest Press · Brystpres, kabel
- Single-Arm Cable Chest Press · Brystpres med én arm, kabel
- Band Chest Press · Brystpres, elastik
- Band Chest Fly · Flyes, elastik
- Smith Machine Bench Press · Bænkpres, Smith-maskine
- Smith Machine Incline Bench Press · Skrå bænkpres, Smith-maskine
- Machine Incline Chest Press · Skrå brystpres, maskine
- Plate-Loaded Chest Press · Brystpres med skiver
- Plate-Loaded Incline Press · Skrå brystpres med skiver
- Assisted Dip · Dips, assisteret
- TRX Chest Press · Brystpres, ringe/TRX
- TRX Chest Fly · Flyes, ringe/TRX
- Ring Dip · Dips i ringe
- Ring Push-Up · Armstrækninger i ringe
- Wide Push-Up · Armstrækninger, bredt greb
- Knee Push-Up · Armstrækninger på knæ
- Decline Push-Up · Armstrækninger, fødder på bænk
- Deficit Push-Up · Deficit push-ups
- Archer Push-Up · Archer push-ups
- Spiderman Push-Up · Spiderman push-ups
- T Push-Up · T-push-ups
- Hindu Push-Up · Hindu push-ups
- Pseudo Planche Push-Up · Pseudo planche push-ups
- Band Push-Up · Armstrækninger med elastik
Ryg (52)
- Deadlift · Dødløft
- Pull-Up · Pull-ups
- Chin-Up · Chin-ups
- Lat Pulldown
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- T-Bar Row · T-bar roning
- Dumbbell Pullover · Pullover, håndvægt
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb
- Back Extension · Rygstræk
- Dumbbell Shrug · Shrugs
- Superman
- Barbell Shrug · Shrugs, vægtstang
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine
- Smith Machine Shrug · Shrugs, Smith-maskine
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine
- Machine Lat Pulldown · Lat pulldown, maskine
- Machine Pullover · Pullover, maskine
- Assisted Pull-Up · Pull-ups, assisteret
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude
- Machine Back Extension · Rygstræk, maskine
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Underhand Barbell Row · Roning, underhåndsgreb
- Bent-Over Dumbbell Row · Foroverbøjet roning, håndvægte
- Chest-Supported Dumbbell Row · Roning på skråbænk, håndvægte
- Seal Row
- Meadows Row
- Kettlebell Gorilla Row · Gorilla row
- Single-Arm Cable Row · Roning med én arm, kabel
- Wide-Grip Seated Cable Row · Siddende roning, bredt greb
- Reverse-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, underhåndsgreb
- Single-Arm Lat Pulldown · Lat pulldown med én arm
- Straight-Arm Pulldown
- Band Row · Roning, elastik
- Band Lat Pulldown · Lat pulldown, elastik
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Band-Assisted Pull-Up · Pull-ups med elastik
- Scapular Pull-Up · Scapula pull-ups
- Dead Hang
- Flexed-Arm Hang
- Renegade Row
- TRX Row · Roning, ringe/TRX
- Ring Pull-Up · Pull-ups i ringe
- Dumbbell Deadlift · Dødløft, håndvægte
- Rack Pull · Rack pulls
- Prone Swimmer · Swimmers
- Reverse Snow Angel · Reverse snow angels
- Stability Ball Back Extension · Rygstræk, træningsbold
Ben (64)
- Squat
- Front Squat
- Leg Press · Benpres
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Leg Extension · Benstræk
- Leg Curl · Bencurl
- Hip Thrust
- Standing Calf Raise · Tåhævninger
- Goblet Squat
- Bodyweight Squat · Squat, kropsvægt
- Glute Bridge · Bækkenløft
- Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft, håndvægte
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Bodyweight Calf Raise · Tåhævninger, kropsvægt
- Hack Squat
- Sumo Deadlift · Sumo dødløft
- Good Morning
- Step-Up · Step-ups
- Walking Lunge · Gående lunges
- Machine Hip Abduction · Hofteabduktion, maskine
- Seated Calf Raise · Tåhævninger, siddende
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Barbell Thruster · Thrusters
- Smith Machine Squat · Squat, Smith-maskine
- Smith Machine Hip Thrust · Hip thrust, Smith-maskine
- Smith Machine Calf Raise · Tåhævninger, Smith-maskine
- Seated Leg Curl · Bencurl, siddende
- Machine Hip Adduction · Hofteadduktion, maskine
- Machine Hip Thrust · Hip thrust, maskine
- Machine Glute Kickback · Glute kickback, maskine
- Pendulum Squat
- Leg Press Calf Raise · Tåhævninger i benpres
- Glute-Ham Raise
- TRX Hamstring Curl · Bencurl, ringe/TRX
- Suspended Lunge · Lunges, ringe/TRX
- Trap Bar Deadlift · Dødløft, trapbar
- Kettlebell Swing
- Single-Arm Kettlebell Swing · Kettlebell swing med én arm
- Kettlebell Deadlift · Dødløft, kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat · Sumo squat, kettlebell
- Single-Leg Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft på ét ben
- Box Squat
- Landmine Squat
- Sissy Squat
- Pistol Squat
- Cossack Squat
- Jump Squat · Jump squats
- Wall Sit
- Dumbbell Reverse Lunge · Reverse lunges, håndvægte
- Lateral Lunge · Side lunges
- Curtsy Lunge · Curtsy lunges
- Cable Pull-Through
- Cable Hip Abduction · Hofteabduktion, kabel
- Band Glute Kickback · Glute kickback, elastik
- Banded Lateral Walk · Sidegang med elastik
- Single-Leg Glute Bridge · Bækkenløft på ét ben
- Nordic Hamstring Curl
- Stability Ball Leg Curl · Bencurl, træningsbold
- Clamshell · Clamshells
- Fire Hydrant · Fire hydrants
- Donkey Kick · Donkey kicks
- Copenhagen Plank · Copenhagen planke
Skuldre (48)
- Overhead Press · Militærpres
- Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte
- Lateral Raise · Sideløft
- Face Pull · Face pulls
- Pike Push-Up · Pike push-ups
- Arnold Press
- Cable Lateral Raise · Sideløft, kabel
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Machine Shoulder Press · Skulderpres, maskine
- Seated Barbell Overhead Press · Militærpres, siddende
- Z Press
- Incline Y-Raise · Y-løft på skråbænk
- Push Press
- Standing Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres, håndvægte, stående
- Single-Arm Dumbbell Shoulder Press · Skulderpres med én arm, håndvægt
- Kettlebell Overhead Press · Skulderpres, kettlebell
- Landmine Press
- Dumbbell Front Raise · Frontløft, håndvægte
- Plate Front Raise · Frontløft, vægtskive
- Barbell Front Raise · Frontløft, vægtstang
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Kettlebell Halo · Halo, kettlebell
- Lean-Away Lateral Raise · Sideløft med én arm, lænet ud
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt
- Cuban Press
- Cable Front Raise · Frontløft, kabel
- Cable Upright Row · Upright row, kabel
- Band Lateral Raise · Sideløft, elastik
- Band Overhead Press · Skulderpres, elastik
- Cable Y-Raise · Y-løft, kabel
- Cable Reverse Fly · Omvendte flyes, kabel
- Band Face Pull · Face pulls, elastik
- Band Pull-Apart · Pull-aparts, elastik
- Cable External Rotation · Udadrotation, kabel
- Cable Internal Rotation · Indadrotation, kabel
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik
- Smith Machine Shoulder Press · Skulderpres, Smith-maskine
- Smith Machine Upright Row · Upright row, Smith-maskine
- Reverse Pec Deck · Omvendt pec deck
- Machine Lateral Raise · Sideløft, maskine
- TRX Y-Raise · Y-løft, ringe/TRX
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX
- Kettlebell High Pull · High pull, kettlebell
- Kettlebell Overhead Carry · Overhead carry, kettlebell
- Wall Slide · Wall slides
- Elevated Pike Push-Up · Pike push-ups, fødder på bænk
- Wall Handstand · Håndstand mod væg
Arme (51)
- Barbell Curl · Biceps curl, vægtstang
- Dumbbell Curl · Biceps curl, håndvægte
- Hammer Curl
- Triceps Pushdown
- Skull Crusher · Fransk pres
- Dumbbell Overhead Triceps Extension · Triceps extension over hovedet, håndvægt
- Close-Grip Bench Press · Bænkpres, smalt greb
- Preacher Curl
- Cable Curl · Biceps curl, kabel
- Cable Overhead Triceps Extension · Triceps extension over hovedet, kabel
- Bench Dip · Bænkdips
- Diamond Push-Up · Diamant-armstrækninger
- Farmer’s Walk
- Dumbbell Skull Crusher · Fransk pres, håndvægte
- Tate Press
- JM Press
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension · Triceps extension over hovedet, EZ-stang
- Dumbbell Wrist Curl · Håndledscurl, håndvægte
- Dumbbell Reverse Wrist Curl · Omvendt håndledscurl, håndvægte
- Behind-the-Back Wrist Curl · Håndledscurl bag ryggen
- Wrist Roller
- Plate Pinch
- Concentration Curl · Koncentrationscurl
- Incline Dumbbell Curl · Biceps curl på skråbænk
- Spider Curl
- Dumbbell Preacher Curl · Preacher curl, håndvægt
- Reverse Barbell Curl · Reverse curl, vægtstang
- Reverse Cable Curl · Reverse curl, kabel
- Zottman Curl
- Cross-Body Hammer Curl · Hammercurl på tværs
- Drag Curl
- Kettlebell Curl · Biceps curl, kettlebell
- Band Curl · Biceps curl, elastik
- Cable Hammer Curl · Hammercurl, kabel
- Bayesian Cable Curl · Bayesian curl
- High Cable Curl · Biceps curl, høje kabler
- Dumbbell Triceps Kickback · Triceps kickback, håndvægt
- Cable Triceps Kickback · Triceps kickback, kabel
- Reverse-Grip Triceps Pushdown · Triceps pushdown, underhåndsgreb
- Single-Arm Triceps Pushdown · Triceps pushdown med én arm
- Band Triceps Pushdown · Triceps pushdown, elastik
- Single-Arm Overhead Triceps Extension · Triceps extension over hovedet med én arm, håndvægt
- Band Overhead Triceps Extension · Triceps extension over hovedet, elastik
- Lying Cable Triceps Extension · Fransk pres, kabel
- Smith Machine Close-Grip Bench Press · Bænkpres, smalt greb, Smith-maskine
- Machine Triceps Extension · Triceps extension, maskine
- Seated Dip Machine · Dips, maskine
- Machine Biceps Curl · Biceps curl, maskine
- TRX Biceps Curl · Biceps curl, ringe/TRX
- TRX Triceps Extension · Triceps extension, ringe/TRX
- Close-Grip Push-Up · Armstrækninger, smalt greb
Mave (50)
- Plank · Planke
- Hanging Leg Raise · Hængende benløft
- Cable Crunch
- Dead Bug
- Russian Twist
- Side Plank · Sideplanke
- Ab Wheel Rollout · Mavehjul
- Mountain Climber · Mountain climbers
- Crunch · Crunches
- Pallof Press
- Bird Dog
- Machine Crunch · Crunch, maskine
- Machine Torso Rotation · Overkropsrotation, maskine
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- TRX Fallout · Fallout, ringe/TRX
- TRX Knee Tuck · Knee tucks, ringe/TRX
- TRX Pike · Pike, ringe/TRX
- Hanging Knee Raise · Hængende knæløft
- Hanging Oblique Knee Raise · Hængende knæløft, skråt
- L-Sit
- Suitcase Carry
- Kettlebell Windmill · Windmill, kettlebell
- Cable Woodchop · Woodchop, kabel
- Low-to-High Cable Woodchop · Woodchop fra lavt, kabel
- Landmine Rotation
- Dumbbell Side Bend · Sidebøjning, håndvægt
- Band Pallof Press · Pallof press, elastik
- Plank Shoulder Tap · Planke med skulderklap
- Plank Up-Down · Planke op og ned
- Side Plank Hip Dip · Sideplanke med hofteløft
- Bear Plank · Bjørneplanke
- Cross-Body Mountain Climber · Mountain climbers, krydset
- Stability Ball Rollout · Rollout, træningsbold
- Stir the Pot
- Lying Leg Raise · Liggende benløft
- Reverse Crunch · Omvendt crunch
- Bicycle Crunch · Cykelcrunch
- Oblique Crunch · Skrå crunch
- Sit-Up · Sit-ups
- Decline Sit-Up · Sit-ups, negativ bænk
- V-Up · V-ups
- Toe Touch · Toe touches
- Hollow Hold
- Flutter Kick · Flutter kicks
- Scissor Kick · Scissor kicks
- Heel Tap · Heel taps
- Windshield Wiper · Vinduesviskere
- Seated Knee Tuck · Siddende knæindtræk
- Stability Ball Crunch · Crunch, træningsbold
- Dragon Flag