Pistol Squat
Ben · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår, Mave, Læg
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå på ét ben med armene strakt frem, og løft det andet ben lidt frem fra gulvet.
- Sæt dig ned på standbenet, mens det frie ben strækkes frem over gulvet.
- Gå helt ned med hælen i gulvet og armene frem som modvægt.
- Pres dig op til stående uden at sætte det frie ben ned.
Tip: Øv dig ved at sætte dig ned på en bænk på ét ben, og brug en lavere flade efterhånden.
Typiske fejl
- Standknæet falder indad.
- Hælen løfter sig, og du mister balancen bagover.
Alternativer
- Squat
- Jump Squat · Jump squats
- Landmine Squat
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Curtsy Lunge · Curtsy lunges
- Step-Up · Step-ups