Bird Dog
Mave · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Mave, Lænd
Hjælper med: Balder
Sådan gør du
Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk modsat arm og ben ud.
- Hold kroppen helt stille.
- Kom tilbage, og skift side.
Typiske fejl
- Hoften drejer.
- Lænden svajer.
Alternativer
- Hanging Leg Raise · Hængende benløft
- Dead Bug
- Ab Wheel Rollout · Mavehjul
- Plank · Planke
- Cable Crunch
- Side Plank · Sideplanke