Smith Machine Incline Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst, Forreste skulder
Hjælper med: Triceps
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil en skråbænk i 30–45° midt i Smith-maskinen, så stangen kører ned mod øverste del af brystet. Saml skulderbladene, og sæt fødderne fast i gulvet.
- Drej stangen fri, og hold den over skuldrene med strakte arme.
- Sænk den til lige under kravebenene.
- Pres den lige op igen.
Typiske fejl
- Bænken står for stejlt, så skuldrene tager over.
- Numsen løfter sig fra sædet.
Alternativer
- Incline Bench Press · Skrå bænkpres
- Incline Dumbbell Press · Skrå bænkpres, håndvægte
- Machine Incline Chest Press · Skrå brystpres, maskine
- Plate-Loaded Incline Press · Skrå brystpres med skiver
- Bench Press · Bænkpres
- Decline Push-Up · Armstrækninger, fødder på bænk