Deficit Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps, Mave
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil to klodser eller vægtskiver lidt bredere end skuldrene, og sæt hænderne på dem. Kroppen er en lige linje.
- Sænk brystet ned mellem klodserne, dybere end i en almindelig armstrækning.
- Mærk strækket i brystet i bunden.
- Pres op til strakte arme.
Tip: Start med lave klodser, og øg dybden lidt efter lidt.
Typiske fejl
- Du går dybere, end skuldrene kan holde til.
- Albuerne peger lige ud til siden.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- T Push-Up · T-push-ups
- Wide Push-Up · Armstrækninger, bredt greb
- Knee Push-Up · Armstrækninger på knæ
- Archer Push-Up · Archer push-ups
- Landmine Squeeze Press