Lateral Raise
Muskler
Primære muskler: Side-skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en let håndvægt i hver hånd og let bøjede albuer.
- Løft armene ud til siden, til de er i skulderhøjde.
- Før med albuerne, ikke med hænderne.
- Sænk langsomt.
Tip: Let vægt og mange gentagelser virker bedst her.
Typiske fejl
- Sving med kroppen.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Cable Lateral Raise · Sideløft, kabel
- Lean-Away Lateral Raise · Sideløft med én arm, lænet ud
- Band Lateral Raise · Sideløft, elastik
- Machine Lateral Raise · Sideløft, maskine
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang