Copenhagen Plank
Muskler
Primære muskler: Inderlår
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Mave
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på siden på underarmen med albuen under skulderen, og læg indersiden af den øverste fod på en bænk.
- Løft hoften, så kroppen er en lige linje fra hoved til fødder.
- Lad det nederste ben hænge frit under bænken.
- Hold stillingen, og skift side.
Tip: Læg knæet på bænken i stedet for foden for at gøre det lettere.
Typiske fejl
- Hoften hænger ned.
- Skulderen synker sammen over albuen.
Alternativer
- Machine Hip Adduction · Hofteadduktion, maskine
- Kettlebell Sumo Squat · Sumo squat, kettlebell
- Cossack Squat
- Lateral Lunge · Side lunges
- Sumo Deadlift · Sumo dødløft
- Goblet Squat