Kettlebell Sumo Squat
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder, Inderlår
Hjælper med: Baglår, Mave
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå bredt med tæerne drejet udad. Hold kettlebellen i håndtaget med strakte arme, så den hænger mellem benene.
- Sæt dig lige ned, og skub knæene ud over tæerne.
- Hold overkroppen oprejst, og gå ned, til lårene er cirka vandrette.
- Pres op gennem hele foden til stående.
Typiske fejl
- Knæene falder indad.
- Overkroppen falder frem, så kettlebellen svinger.
Alternativer
- Squat
- Cossack Squat
- Lateral Lunge · Side lunges
- Landmine Squat
- Leg Press · Benpres
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte