Incline Y-Raise
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Bagerste skulder
Hjælper med: Side-skulder
Sådan gør du
Stil bænken i 30–45°, og lig på maven med brystet mod ryglænet og fødderne i gulvet. Lad lette håndvægte hænge lodret under skuldrene.
- Løft strakte arme frem og ud, så de danner et Y med kroppen.
- Træk skulderbladene ned og bagud i toppen.
- Sænk vægtene kontrolleret.
Tip: Vend tommelfingrene op mod loftet. Det giver skulderen bedre plads.
Typiske fejl
- For tunge vægte, så du svinger og trækker skuldrene op mod ørerne.
- Brystet løfter sig fra bænken.
Alternativer
- TRX Y-Raise · Y-løft, ringe/TRX
- Wall Slide · Wall slides
- Face Pull · Face pulls
- Band Face Pull · Face pulls, elastik
- Band Pull-Apart · Pull-aparts, elastik
- Reverse Fly · Omvendte flyes