Reverse Pec Deck
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Sæt dig med brystet mod puden, og tag fat i håndtagene foran dig i skulderhøjde med næsten strakte arme.
- Før armene ud til siden og bagud i en bue.
- Klem kort bag i skuldrene yderst.
- Lad armene gå kontrolleret tilbage.
Typiske fejl
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
- Albuerne bøjes, så det bliver en roning.
Alternativer
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt
- Cable Reverse Fly · Omvendte flyes, kabel
- Cable External Rotation · Udadrotation, kabel
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX