Captain’s Chair Knee Raise
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler
Sådan gør du
Stil dig med ryggen mod puden og underarmene på armlænene, og tag fat i grebene. Lad benene hænge.
- Løft knæene op til hoftehøjde og lidt over.
- Rul bækkenet let op i toppen.
- Sænk benene langsomt uden at svinge.
Typiske fejl
- Benene svinges op med fart.
- Ryggen slipper puden.
Alternativer
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Lying Leg Raise · Liggende benløft
- Reverse Crunch · Omvendt crunch
- Sit-Up · Sit-ups
- Decline Sit-Up · Sit-ups, negativ bænk