Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på bænken med øjnene under stangen, fødderne i gulvet og skulderbladene trukket sammen og ned. Tag fat lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen af og hold den over skuldrene med strakte arme.
- Sænk den kontrolleret til nederste del af brystet med albuerne cirka 45° ud fra kroppen.
- Pres stangen op og lidt tilbage mod startpositionen.
Tip: Pres fødderne ned i gulvet, og hold skulderbladene samlet hele vejen.
Typiske fejl
- Albuerne peger lige ud til siden, hvilket belaster skuldrene.
- Stangen hopper på brystet, eller numsen løfter sig fra bænken.
Alternativer
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Decline Bench Press · Negativ bænkpres
- Reverse-Grip Bench Press · Bænkpres, omvendt greb
- Smith Machine Bench Press · Bænkpres, Smith-maskine
- Single-Arm Dumbbell Bench Press · Bænkpres med én arm, håndvægt
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå