Nordic Hamstring Curl
Ben · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Baglår
Hjælper med: Balder, Læg
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Knæl på en pude med anklerne låst under en rulle eller holdt fast af en makker. Kroppen er rank fra knæ til hoved.
- Sænk dig langsomt frem i en lige linje fra knæene.
- Tag imod med hænderne, når du ikke kan bremse mere.
- Skub let fra med hænderne, og træk dig op igen med baglårene.
Tip: Den langsomme vej ned er det vigtigste. Hjælp gerne med hænderne på vej op.
Typiske fejl
- Du bøjer i hoften, så baglårene slipper for arbejdet.
- Du falder hurtigt frem i stedet for at bremse.
Alternativer
- Stability Ball Leg Curl · Bencurl, træningsbold
- Glute-Ham Raise
- Leg Curl · Bencurl
- Seated Leg Curl · Bencurl, siddende
- TRX Hamstring Curl · Bencurl, ringe/TRX
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft