TRX Pike
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps
Belaster håndled og skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt fødderne i fodstropperne, og stå i høj planke på strakte arme med hænderne under skuldrene.
- Løft hoften op i et omvendt V med strakte ben.
- Hold armene strakte og skuldrene over hænderne.
- Sænk hoften kontrolleret tilbage til planke.
Typiske fejl
- Knæene bøjes, så det bliver et knæindtræk.
- Lænden svajer, når du går tilbage til planke.
Alternativer
- Plank Up-Down · Planke op og ned
- TRX Knee Tuck · Knee tucks, ringe/TRX
- Mountain Climber · Mountain climbers
- L-Sit
- Stir the Pot
- Plank · Planke