Cossack Squat
Ben · Kropsvægt
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder, Inderlår
Hjælper med: Baglår
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå meget bredt med tæerne let udad og hænderne samlet foran brystet.
- Flyt vægten over på det ene ben, og sæt dig dybt ned på det.
- Hold det andet ben strakt med hælen i gulvet og tæerne op.
- Pres dig op til midten, og skift side.
Typiske fejl
- Hælen på det bøjede ben løfter sig.
- Overkroppen falder langt frem.
Alternativer
- Lateral Lunge · Side lunges
- Squat
- Kettlebell Sumo Squat · Sumo squat, kettlebell
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Curtsy Lunge · Curtsy lunges
- Leg Press · Benpres