Hvor mange kalorier skal du spise?
Skriv din vægt, din alder og gerne din højde, og vælg hvor meget du bevæger dig og dit tempo, så regner beregneren dit daglige kaloriebehov og dit proteinmål. Det er samme regnestykke, som Rekord starter med, når du giver appen de samme svar. Appen runder bare startmålet til nærmeste 50 kcal.
Sådan regner beregneren
Først skønnes din forbrænding, altså hvor mange kalorier du bruger på en almindelig dag. Skriver du din højde, og er du fyldt 18, regnes hvilestofskiftet med Mifflin-St Jeors ligning ud fra din vægt, højde, alder og dit køn (Mifflin m.fl. 1990). Uden højden regnes det med Henrys ligninger ud fra din vægt, dit køn og din aldersgruppe, de samme som EFSA bruger. Vælger du Andet, regnes der med et gennemsnit af de to. Lader du alderen stå tom, regnes der som for en mellem 30 og 60 år.
Hvilestofskiftet ganges med dit aktivitetsniveau: 1,4 for Næsten ikke, 1,5 for Går lidt, 1,6 for Motionerer af og til og 1,75 for Træner fast. Tallene ligger inden for de spænd, FAO, WHO og FN's universitet bruger for et stillesiddende til aktivt liv (2004), og hellere i den lave ende, for træning fylder mindre i døgnets forbrænding, end man tror.
Derefter lægges dit tempo til eller trækkes fra. Et kilo kropsvægt svarer til cirka 7.700 kcal, så et vægttab på 0,5 kg om ugen svarer til cirka 550 kcal mindre om dagen. Ved vægttab regnes der med højst 1 % af din vægt om ugen, så du holder bedre på musklerne. Målet går aldrig under 1.200 kcal for kvinder og 1.500 kcal for mænd.
Proteinmålet regnes i gram pr. kg kropsvægt og rundes til nærmeste 5 g. Læs mere i proteinberegneren.
Eksempler
Kaloriemål om dagen ved 35 år, regnet uden højde og med Går lidt (1,5), for at holde vægten og for et roligt vægttab på 0,5 kg om ugen.
| Vægt | Køn | Hold vægten | Tab 0,5 kg/uge |
|---|---|---|---|
| 60 kg | Kvinde | 1.920 kcal | 1.370 kcal |
| 60 kg | Mand | 2.170 kcal | 1.620 kcal |
| 70 kg | Kvinde | 2.060 kcal | 1.510 kcal |
| 70 kg | Mand | 2.380 kcal | 1.830 kcal |
| 80 kg | Kvinde | 2.210 kcal | 1.660 kcal |
| 80 kg | Mand | 2.590 kcal | 2.040 kcal |
| 90 kg | Kvinde | 2.360 kcal | 1.810 kcal |
| 90 kg | Mand | 2.810 kcal | 2.260 kcal |
| 100 kg | Kvinde | 2.500 kcal | 1.950 kcal |
| 100 kg | Mand | 3.020 kcal | 2.470 kcal |
Et skøn, der bliver bedre
Tallet her er et udgangspunkt. I Rekord regnes din forbrænding om ud fra det, du logger, holdt op mod hvordan din vægttrend flytter sig. Efter et par uger passer målet derfor til dig og ikke til et gennemsnit. Du kan altid rette målet selv i kalorietælleren.
Beregneren er til voksne og unge fra 15 år. Er du gravid, ammer du, eller har du en sygdom eller et anstrengt forhold til mad, så tal med din læge, før du spiser efter et kaloriemål.
Spørgsmål og svar
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Spis lidt mindre, end du forbrænder. Et roligt vægttab på 0,5 kg om ugen svarer til cirka 550 kcal mindre om dagen end din forbrænding. Beregneren trækker det fra for dig, når du vælger tempo.
Hvorfor er det kun et skøn?
Forbrændingen er forskellig fra person til person, også ved samme vægt og alder. Derfor regner Rekord den om ud fra det, du logger, og din vægttrend, så målet passer bedre til dig efter et par uger.
Hvor meget protein skal jeg spise?
Rekord bruger 1,6 g pr. kg kropsvægt som standard (højt). Du kan vælge mere eller mindre. Se proteinberegneren for flere eksempler.