Pull-Up
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Øvre ryg, Underarme
Belaster skulder og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Hæng i stangen med overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene.
- Træk skulderbladene ned og sammen.
- Træk dig op, til hagen er over stangen.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Tip: Brug en elastik, eller start med langsomme negative gentagelser.
Typiske fejl
- Sving og spjæt for at komme op.
- Halve gentagelser uden strakte arme i bunden.
Alternativer
- Wide-Grip Pull-Up · Pull-ups, bredt greb
- Neutral-Grip Pull-Up · Pull-ups, neutralt greb
- Band-Assisted Pull-Up · Pull-ups med elastik
- Ring Pull-Up · Pull-ups i ringe
- Assisted Pull-Up · Pull-ups, assisteret
- Lat Pulldown