Side-Lying External Rotation
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Sådan gør du
Lig på siden med en let håndvægt i den øverste hånd. Overarmen ligger langs siden med et sammenrullet håndklæde under albuen, og albuen er bøjet 90°.
- Drej underarmen op i en bue, mens albuen bliver på håndklædet.
- Stop, når underarmen peger lodret op.
- Sænk vægten langsomt ned mod maven.
Tip: Brug en meget let vægt. Rotatorcuffens muskler er små og bliver hurtigt trætte.
Typiske fejl
- Albuen løfter sig fra siden.
- Kroppen ruller bagud for at hjælpe vægten op.
Alternativer
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Cable Reverse Fly · Omvendte flyes, kabel
- Cable External Rotation · Udadrotation, kabel
- Band External Rotation · Udadrotation, elastik
- Reverse Pec Deck · Omvendt pec deck
- TRX Reverse Fly · Omvendte flyes, ringe/TRX