Decline Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst, Forreste skulder
Hjælper med: Triceps, Mave
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Læg fødderne på en bænk og hænderne i gulvet lidt bredere end skuldrene. Kroppen er lige fra hæle til hoved.
- Sænk brystet mod gulvet foran hænderne.
- Hold albuerne cirka 45° ud fra kroppen.
- Pres op, til armene er strakte.
Tip: Jo højere fødderne er, jo mere arbejder den øverste del af brystet og skuldrene.
Typiske fejl
- Hofterne hænger, så lænden svajer.
- Hovedet rækkes frem mod gulvet i stedet for brystet.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- Pseudo Planche Push-Up · Pseudo planche push-ups
- Hindu Push-Up · Hindu push-ups
- Incline Bench Press · Skrå bænkpres
- Incline Dumbbell Press · Skrå bænkpres, håndvægte
- Smith Machine Incline Bench Press · Skrå bænkpres, Smith-maskine