Pseudo Planche Push-Up
Muskler
Primære muskler: Forreste skulder, Bryst
Hjælper med: Triceps, Biceps, Mave
Belaster skulder, albue og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt hænderne i gulvet ud for maven med fingrene pegende udad. Læn skuldrene langt frem foran hænderne, og spænd hele kroppen.
- Bøj albuerne, og sænk brystet, mens skuldrene bliver foran hænderne.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres op uden at miste fremlænet.
Tip: Start med et lille fremlæn, og læn dig længere frem, efterhånden som håndleddene vænner sig til det.
Typiske fejl
- Skuldrene glider tilbage over hænderne, så det bliver en almindelig armstrækning.
- Hoften knækker op.
Alternativer
- Decline Push-Up · Armstrækninger, fødder på bænk
- Push-Up · Armstrækninger
- Hindu Push-Up · Hindu push-ups
- Incline Bench Press · Skrå bænkpres
- Incline Dumbbell Press · Skrå bænkpres, håndvægte
- Smith Machine Incline Bench Press · Skrå bænkpres, Smith-maskine