Machine Biceps Curl
Muskler
Primære muskler: Biceps
Hjælper med: Underarme
Belaster albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Indstil sædet, så bagsiden af overarmene ligger på puden, og albuerne er ud for drejepunktet.
- Bøj albuerne, og før håndtagene op mod skuldrene.
- Klem kort øverst.
- Sænk langsomt til næsten strakte arme.
Typiske fejl
- Overarmene løfter sig fra puden.
- Fart i bunden i stedet for kontrol.
Alternativer
- Barbell Curl · Biceps curl, vægtstang
- Dumbbell Curl · Biceps curl, håndvægte
- Preacher Curl
- Cable Curl · Biceps curl, kabel
- Concentration Curl · Koncentrationscurl
- Incline Dumbbell Curl · Biceps curl på skråbænk