Machine High Row
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder
Sådan gør du
Sæt dig med lårene under puden, og tag fat i håndtagene oppe foran dig med strakte arme.
- Træk håndtagene ned og bagud i en bue mod brystet.
- Før albuerne bagud, og saml skulderbladene.
- Lad håndtagene gå kontrolleret op igen.
Typiske fejl
- Overkroppen læner sig langt bagud.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Machine Row · Roning, maskine
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Chest-Supported Dumbbell Row · Roning på skråbænk, håndvægte