Machine Hip Adduction
Muskler
Primære muskler: Inderlår
Belaster hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid i maskinen med puderne mod indersiden af knæene og benene spredt.
- Pres knæene sammen.
- Hold kort, når benene er samlet.
- Lad dem gå langsomt ud igen.
Typiske fejl
- Benene smækker sammen med fart.
- For stor spredning med tung vægt.
Alternativer
- Copenhagen Plank · Copenhagen planke
- Sumo Deadlift · Sumo dødløft
- Kettlebell Sumo Squat · Sumo squat, kettlebell
- Cossack Squat
- Lateral Lunge · Side lunges
- Leg Press · Benpres