Underhand Barbell Row
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Lænd
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Tag fat i stangen med underhåndsgreb i skulderbredde. Bøj i hoften, så overkroppen er mere oprejst end ved almindelig roning (cirka 35° frem), med lige ryg og let bøjede knæ.
- Træk stangen op mod navlen med albuerne tæt ind langs kroppen.
- Klem skulderbladene sammen øverst.
- Sænk stangen kontrolleret, til armene er strakte.
Tip: Den mere oprette stilling skåner lænden lidt og rammer de brede rygmuskler godt.
Typiske fejl
- Overkroppen rejser sig mere og mere, så hofterne skubber vægten op.
- Du curler stangen op med armene i stedet for at trække albuerne bagud.
Alternativer
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine
- Bent-Over Dumbbell Row · Foroverbøjet roning, håndvægte
- Seal Row
- Meadows Row