V-Up
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Forlår
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på ryggen med benene strakte og armene strakt over hovedet.
- Løft overkrop og strakte ben samtidig, så hænderne når op til fødderne over hoften.
- Balancér et øjeblik på numsen.
- Sænk begge dele langsomt ned igen.
Tip: For svært? Bøj knæene, så det bliver en tuck-up.
Typiske fejl
- Benene bøjer.
- Du kaster armene frem og lander hårdt.
Alternativer
- Hollow Hold
- Seated Knee Tuck · Siddende knæindtræk
- Bear Plank · Bjørneplanke
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ