Glute Bridge
Muskler
Primære muskler: Balder
Hjælper med: Baglår, Mave
Sådan gør du
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet tæt på numsen.
- Pres hofterne op, til kroppen er lige fra skuldre til knæ.
- Klem ballerne øverst i et sekund.
- Sænk langsomt.
Tip: Gør den sværere på ét ben eller med en vægt på hoften.
Typiske fejl
- Lænden svajer i stedet for at hofterne strækkes.
- Fødderne for langt væk.
Alternativer
- Single-Leg Glute Bridge · Bækkenløft på ét ben
- Cable Glute Kickback · Glute kickback, kabel
- Hip Thrust
- Fire Hydrant · Fire hydrants
- Donkey Kick · Donkey kicks
- Machine Hip Abduction · Hofteabduktion, maskine