Dumbbell Lunge
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår, Inderlår
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en håndvægt i hver hånd og armene ned langs siden.
- Tag et langt skridt frem.
- Sænk bagerste knæ mod gulvet, til begge knæ er cirka 90°.
- Pres dig tilbage med forreste fod, og skift ben.
Typiske fejl
- Forreste knæ falder indad.
- For kort skridt, så hælen løfter sig.
Alternativer
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Walking Lunge · Gående lunges
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Step-Up · Step-ups
- Dumbbell Reverse Lunge · Reverse lunges, håndvægte
- Leg Press · Benpres