Inverted Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder
Sådan gør du
Lig under et solidt bord, og tag fat i kanten. Kroppen lige, hælene i gulvet.
- Træk brystet op mod bordkanten.
- Klem skulderbladene sammen.
- Sænk dig til strakte arme.
Tip: Bøj knæene for at gøre det lettere.
Typiske fejl
- Hofterne hænger.
- Et ustabilt bord. Tjek, at det kan holde til det.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine