Sit-Up
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i gulvet og armene krydset over brystet.
- Rul overkroppen op fra gulvet, til du sidder oprejst.
- Sænk dig kontrolleret ned igen.
- Lad skulderbladene røre gulvet før næste gentagelse.
Tip: Sæt fødderne under en sofa eller en ribbe, hvis de løfter sig.
Typiske fejl
- Du kaster dig op med fart.
- Fødderne slipper gulvet.
Alternativer
- Decline Sit-Up · Sit-ups, negativ bænk
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- Lying Leg Raise · Liggende benløft
- Reverse Crunch · Omvendt crunch