Barbell Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Lænd
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med stangen i hænderne, bøj i hoften, til overkroppen er cirka 45° eller lavere. Ryggen lige, knæene let bøjede.
- Træk stangen op mod navlen med albuerne tæt på kroppen.
- Klem skulderbladene sammen øverst.
- Sænk kontrolleret.
Typiske fejl
- Rund ryg.
- Overkroppen rejser sig for at få vægten op.
Alternativer
- Underhand Barbell Row · Roning, underhåndsgreb
- T-Bar Row · T-bar roning
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine