Trap Bar Deadlift
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder, Baglår
Hjælper med: Lænd, Øvre ryg, Underarme
Belaster knæ og ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå midt i trapbaren med fødderne hoftebredt og håndtagene ud for midtfoden. Sæt dig ned, tag fat midt på håndtagene, og hold ryggen lige og brystet frem.
- Spænd maven, og træk skuldrene ned, så stangen sidder fast i strakte arme.
- Pres gulvet væk med benene, og rejs dig, til hofter og knæ er strakte på samme tid.
- Sænk stangen samme vej ned med hoften bagud og bøjede knæ.
Tip: Trapbaren holder vægten ved siden af kroppen, så lænden belastes mindre end med en lige stang.
Typiske fejl
- Hoften skyder op før skuldrene, så løftet bliver stivbenet.
- Du står for langt fremme eller tilbage i rammen, så stangen vipper.
Alternativer
- Kettlebell Deadlift · Dødløft, kettlebell
- Squat
- Box Squat
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Sumo Deadlift · Sumo dødløft
- Landmine Squat