Knee Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder, Mave
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå på knæ med hænderne lidt bredere end skuldrene. Stræk hoften, så kroppen er en lige linje fra knæ til hoved.
- Sænk brystet mod gulvet med albuerne cirka 45° ud fra kroppen.
- Stop lige over gulvet.
- Pres op igen uden at knække i hoften.
Tip: Læg et håndklæde under knæene, hvis gulvet er hårdt.
Typiske fejl
- Numsen stikker op, så hoften bøjer.
- Hænderne står foran skuldrene i stedet for under dem.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- Wide Push-Up · Armstrækninger, bredt greb
- Deficit Push-Up · Deficit push-ups
- Archer Push-Up · Archer push-ups
- Landmine Squeeze Press
- Standing Cable Chest Press · Brystpres, kabel