Plank Shoulder Tap
Muskler
Primære muskler: Mave, Skrå mavemuskler
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå i høj planke med hænderne under skuldrene og fødderne lidt bredere end hoften.
- Løft den ene hånd, og klap den modsatte skulder.
- Sæt hånden ned igen, og skift side.
- Hold hoften stille og parallel med gulvet hele tiden.
Tip: Sæt fødderne bredere, hvis det er for svært.
Typiske fejl
- Hoften vipper fra side til side.
- Fødderne står for tæt, så balancen forsvinder.
Alternativer
- Cross-Body Mountain Climber · Mountain climbers, krydset
- Plank · Planke
- Band Pallof Press · Pallof press, elastik
- Cable Woodchop · Woodchop, kabel
- Low-to-High Cable Woodchop · Woodchop fra lavt, kabel
- Landmine Rotation