Renegade Row
Ryg · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Mave, Skrå mavemuskler, Biceps
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå i høj planke med hænderne på to håndvægte under skuldrene og fødderne bredt.
- Træk den ene håndvægt op mod hoften, mens du presser den anden ned i gulvet.
- Hold hofterne vandrette og stille.
- Sæt vægten ned, og skift side.
Tip: Jo bredere fødderne står, jo lettere er det at holde kroppen stille.
Typiske fejl
- Hoften drejer op mod den arm, der trækker.
- Hoften hænger eller stikker op.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Chest-Supported Dumbbell Row · Roning på skråbænk, håndvægte
- Single-Arm Cable Row · Roning med én arm, kabel
- TRX Row · Roning, ringe/TRX
- Bent-Over Dumbbell Row · Foroverbøjet roning, håndvægte
- Kettlebell Gorilla Row · Gorilla row