Curtsy Lunge
Muskler
Primære muskler: Balder, Forlår
Hjælper med: Inderlår, Baglår
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå hoftebredt med hænderne på hofterne.
- Træd skråt bagud med det ene ben, så det krydser bag det andet som et kniks.
- Bøj begge knæ, til det forreste lår er cirka vandret.
- Pres op med det forreste ben, og træd tilbage. Skift side.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder indad.
- Hofterne drejer med skridtet i stedet for at pege frem.
Alternativer
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Leg Press · Benpres
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Walking Lunge · Gående lunges
- Smith Machine Squat · Squat, Smith-maskine