Goblet Squat
Ben · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Inderlår, Mave
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Hold en håndvægt lodret foran brystet med begge hænder. Fødderne lidt bredere end hofterne.
- Sæt dig ned mellem hælene med oprejst overkrop.
- Lad albuerne gå ned mellem knæene.
- Pres op gennem hele foden.
Tip: En god måde at lære at squatte på.
Typiske fejl
- Hælene løfter sig.
- Knæene falder indad.
Alternativer
- Squat
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Bodyweight Squat · Squat, kropsvægt
- Leg Press · Benpres
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte