Bent-Over Dumbbell Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Lænd
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne ind mod hinanden. Bøj i hoften, til overkroppen er cirka 45° eller lavere, med lige ryg og let bøjede knæ.
- Træk begge håndvægte op mod hofterne med albuerne tæt på kroppen.
- Klem skulderbladene sammen øverst.
- Sænk vægtene, til armene er strakte.
Typiske fejl
- Rund ryg.
- Vægtene svinges op med et ryk fra hofterne.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine
- Underhand Barbell Row · Roning, underhåndsgreb
- Chest-Supported Dumbbell Row · Roning på skråbænk, håndvægte