Stir the Pot
Mave · Træningsbold
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Forreste skulder
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå i underarmsplanke med albuerne på en træningsbold og fødderne lidt fra hinanden i gulvet.
- Tegn små cirkler med albuerne, så bolden ruller rundt.
- Hold hoften og lænden helt stille.
- Skift retning efter halvdelen af tiden.
Typiske fejl
- Hoften svajer eller stikker op.
- Cirklerne bliver så store, at du mister spændingen.
Alternativer
- TRX Knee Tuck · Knee tucks, ringe/TRX
- Stability Ball Rollout · Rollout, træningsbold
- Stability Ball Crunch · Crunch, træningsbold
- Plank · Planke
- Plank Up-Down · Planke op og ned
- Bear Plank · Bjørneplanke