Prone Swimmer
Muskler
Primære muskler: Lænd
Hjælper med: Balder, Øvre ryg, Bagerste skulder
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på maven med armene strakt frem og panden lige over gulvet.
- Løft arme, bryst og ben lidt fra gulvet.
- Løft og sænk modsat arm og ben i små, hurtige slag.
- Hold blikket mod gulvet.
Typiske fejl
- Hovedet kastes bagover.
- Slagene bliver store og langsomme.
Alternativer
- Superman
- Machine Back Extension · Rygstræk, maskine
- Stability Ball Back Extension · Rygstræk, træningsbold
- Back Extension · Rygstræk
- Reverse Hyperextension · Omvendt rygstræk
- Deadlift · Dødløft