Guides og værktøjer
Alt det, vi har skrevet og bygget om træning, kost og vægt, samlet ét sted. Gratis og på dansk.
Guides
- Gratis træningsprogram for begyndere: Tre helkropsprogrammer til fitnesscenter, håndvægte eller kropsvægt.
- Hvorfor svinger vægten?: De almindelige årsager, og hvorfor en trend giver et roligere billede.
Værktøjer
- 1RM-beregner: Beregn dit maks i ét løft ud fra vægt og gentagelser.
- Kalorieberegner: Dit daglige kaloriebehov og proteinmål ud fra vægt, højde, alder, køn, bevægelse og tempo.
- Proteinberegner: Hvor mange gram protein du skal spise om dagen.
- Kalorieforbrug: Hvad gåture, løb og cykling forbrænder.
Opslag
- Kalorier i fødevarer: Næringsindhold pr. 100 g for danske fødevarer fra DTU.
- Øvelser: 315 øvelser med muskler, teknik og typiske fejl.
Rekord
- Kalorietæller: Kostdagbog med danske fødevarer, kaloriemål og protein.
- Træningsdagbog: Program efter dig, progression og rekorder.
- Madplan: Ugens måltider, opskrifter og indkøbsliste.
- Vægttrend: Din vægt som en rolig trend, kropsmål og billeder.
- Gåture, løb og cykling: Ture med GPS, skridt og deling med privatzone.