Cuban Press
Skuldre · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Bagerste skulder, Side-skulder
Hjælper med: Øvre ryg, Forreste skulder, Triceps
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med fødderne i hoftebredde og lette håndvægte foran lårene.
- Træk vægtene op, til albuerne er i skulderhøjde, og underarmene hænger ned.
- Drej underarmene op, til de peger lodret op.
- Pres vægtene op over hovedet, og gå samme vej tilbage.
Typiske fejl
- Albuerne falder, mens underarmene drejes op.
- For tunge vægte, så drejningen bliver hurtig og ukontrolleret.
Alternativer
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Lateral Raise · Sideløft
- Arnold Press
- Reverse Fly · Omvendte flyes
- Lean-Away Lateral Raise · Sideløft med én arm, lænet ud
- Side-Lying External Rotation · Liggende udadrotation, håndvægt