Suspended Lunge
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med ryggen til ophænget, og sæt den bageste fod i en fodstrop, så vristen hviler i den. Den forreste fod står et langt skridt foran.
- Bøj det forreste knæ, og lad det bageste ben glide bagud i stroppen.
- Gå ned, til det forreste lår er cirka vandret.
- Pres dig op gennem den forreste hæl.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder indad.
- Vægten ligger på det bageste ben i stroppen.
Alternativer
- Step-Up · Step-ups
- Leg Press · Benpres
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Walking Lunge · Gående lunges