Bulgarian Split Squat
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Inderlår, Baglår
Belaster knæ og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå et langt skridt foran en bænk, og læg vristen af bagerste fod op på den. Håndvægte i hænderne.
- Sænk dig lige ned, til forreste lår er cirka vandret.
- Hold overkroppen rolig.
- Pres op gennem forreste hæl.
Tip: Læn overkroppen lidt frem for at ramme ballerne mere.
Typiske fejl
- For tæt på bænken, så knæet presses langt frem.
- Vægten skubbes fra bagerste ben.
Alternativer
- Squat
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Walking Lunge · Gående lunges
- Leg Press · Benpres
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Step-Up · Step-ups