Single-Arm Cable Row
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Skrå mavemuskler
Sådan gør du
Sæt et enkelt håndtag på det lave kabel, og sæt dig med fødderne mod fodpladen og let bøjede knæ.
- Lad skulderen glide frem med armen, så du mærker et stræk i ryggen.
- Træk håndtaget ind mod siden af maven, og drej let med i overkroppen.
- Lad armen gå frem igen kontrolleret.
Typiske fejl
- Overkroppen gynger bagud for at trække vægten.
- Skulderen trækkes op mod øret.
Alternativer
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Kettlebell Gorilla Row · Gorilla row
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine