Smith Machine Close-Grip Bench Press
Muskler
Primære muskler: Triceps
Hjælper med: Bryst, Forreste skulder
Belaster albue og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på bænken i Smith-maskinen med stangen over nederste del af brystet. Tag fat i skulderbredde.
- Drej stangen fri, og hold den over brystet med strakte arme.
- Sænk den til nederste del af brystet med albuerne tæt ind langs kroppen.
- Pres op ved at strække albuerne.
Typiske fejl
- Grebet er så smalt, at det belaster håndleddene.
- Albuerne glider ud til siden.
Alternativer
- Bench Dip · Bænkdips
- JM Press
- Seated Dip Machine · Dips, maskine
- Close-Grip Push-Up · Armstrækninger, smalt greb
- Close-Grip Bench Press · Bænkpres, smalt greb
- Tate Press