Farmer’s Walk
Arme · Håndvægte
Muskler
Primære muskler: Underarme, Øvre ryg
Hjælper med: Mave, Balder, Læg
Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med en tung håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Gå med korte, rolige skridt.
- Hold skuldrene tilbage og maven spændt.
- Gå 20–40 meter eller 30–60 sekunder.
Typiske fejl
- Skuldrene ruller frem.
- Overkroppen læner sig til siden.
Alternativer
- Plate Pinch
- Dumbbell Wrist Curl · Håndledscurl, håndvægte
- Dumbbell Reverse Wrist Curl · Omvendt håndledscurl, håndvægte
- Behind-the-Back Wrist Curl · Håndledscurl bag ryggen
- Wrist Roller
- Hammer Curl