Machine Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder
Sådan gør du
Indstil sædet og brystpuden, så håndtagene er i brysthøjde, når armene er strakte. Læg brystet mod puden.
- Træk håndtagene ind til siden af kroppen.
- Saml skulderbladene, og hold kort.
- Lad armene gå frem, til de er strakte.
Typiske fejl
- Brystet slipper puden.
- Skuldrene trækkes op i stedet for bagud.
Alternativer
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine
- Machine High Row · High row, maskine
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord