Barbell Upright Row
Muskler
Primære muskler: Side-skulder
Hjælper med: Øvre ryg, Forreste skulder, Biceps
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med stangen foran lårene i overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde.
- Træk stangen lodret op langs kroppen.
- Før med albuerne, så de kommer ud og op over håndleddene.
- Stop ved nederste del af brystet, og sænk kontrolleret.
Tip: Tænk på at løfte albuerne, ikke stangen.
Typiske fejl
- Stangen trækkes helt op til hagen, så skulderen kommer i klemme.
- For smalt greb, så håndleddene knækker.
Alternativer
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte
- Lateral Raise · Sideløft
- Cable Lateral Raise · Sideløft, kabel
- Lean-Away Lateral Raise · Sideløft med én arm, lænet ud
- Band Lateral Raise · Sideløft, elastik
- Machine Lateral Raise · Sideløft, maskine