Single-Arm Dumbbell Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder, Skrå mavemuskler
Sådan gør du
Lig på en flad bænk med én håndvægt i den ene hånd og den frie hånd om bænkens kant. Sæt fødderne solidt i gulvet.
- Pres vægten op over brystet.
- Sænk den kontrolleret ud til siden af brystet.
- Pres op igen uden at dreje overkroppen.
Tip: Spænd maven, som om nogen prøver at skubbe dig ned af bænken.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer mod vægten, så skulderen løfter sig fra bænken.
- Vægten sænkes for langt ud til siden.
Alternativer
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Bench Press · Bænkpres
- Single-Arm Cable Chest Press · Brystpres med én arm, kabel
- Spiderman Push-Up · Spiderman push-ups
- T Push-Up · T-push-ups
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte