Decline Sit-Up
Muskler
Primære muskler: Mave
Hjælper med: Skrå mavemuskler
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sæt dig på den negative bænk med fødderne låst under rullerne, og læg dig tilbage med hovedet lavest. Armene er krydset over brystet.
- Rul overkroppen op, til den er næsten lodret.
- Sænk dig langsomt tilbage, til ryggen næsten rører bænken.
- Løft igen uden at hvile i bunden.
Tip: Hold en vægtskive ind til brystet for at gøre det tungere.
Typiske fejl
- Du kaster dig op med fart.
- Lænden svajer i bunden.
Alternativer
- Sit-Up · Sit-ups
- Dead Bug
- Crunch · Crunches
- Captain’s Chair Knee Raise · Knæløft i stativ
- Lying Leg Raise · Liggende benløft
- Reverse Crunch · Omvendt crunch